Attrezzatura per trazioni

A differenza delle flessioni o degli squat, le trazioni alla sbarra hanno un requisito imprescindibile: qualcosa di solido a cui appendersi. La buona notizia è che una sbarra scelta bene è un acquisto unico che dura per anni. Tutto il resto in questa pagina è opzionale — utile in una fase precisa del programma 50 trazioni, ma mai obbligatorio.

Sbarre per trazioni

Ne esistono tre tipi diffusi, e quello giusto dipende da com'è fatta casa tua, non dal tuo livello di forza.

Sbarre da vano porta

L'opzione più economica e più diffusa. Le sbarre a leva per vano porta fanno pressione contro il telaio della porta e non richiedono fori; quelle telescopiche si bloccano ruotando all'interno del telaio. Una sbarra a leva è la scelta più sicura — le telescopiche possono scivolare se il telaio è liscio o se la sbarra si allenta con il tempo. Controlla la larghezza del tuo telaio e il limite di peso dichiarato prima di comprare, e prova la sbarra montata in basso sopra una superficie morbida.

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - la classica sbarra a leva per vano porta: nessun foro da praticare, impugnature imbottite larga/stretta/parallela, portata di circa 135 kg. Si capovolge anche per il lavoro a terra.
• Altre opzioni: sbarre per trazioni da vano porta su Amazon.

Sbarre fissate a muro o a soffitto

Se le pareti sono tue e ti alleni con regolarità, una sbarra fissata è l'opzione più stabile: nessuno scivolamento, spazio libero completo per il lavoro petto alla sbarra e di solito un limite di peso più alto per le trazioni zavorrate più avanti. Va fissata con tasselli su mattoni, cemento o montanti solidi — mai soltanto sul cartongesso.

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - la scelta col miglior rapporto qualità/prezzo: acciaio pesante, presa multipla, portata di circa 225 kg, costa più o meno come due mesi di abbonamento in palestra.
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - acciaio più spesso e una sensazione di maggiore solidità se pensi di fare trazioni zavorrate a lungo termine.

Sbarre autoportanti (power tower)

Una power tower non richiede né fori né un vano porta adatto, e in genere aggiunge le maniglie per i dip. I compromessi sono il prezzo e lo spazio occupato a terra, e le torri più economiche possono oscillare sui pavimenti duri — cerca una base larga e pesante. È la scelta migliore per chi vive in affitto e ha spazio da dedicarle.

• Sportsroyals Power Tower - la power tower di riferimento per la casa: acciaio spesso 16-gauge, base larga a forma di "Π" che non oscilla, maniglie per i dip incluse, portata di circa 200 kg.

Elastici di resistenza

Se stai lavorando per arrivare alla tua prima ripetizione rigorosa, un set di elastici ad anello è l'acquisto più utile dopo la sbarra stessa. Passa un elastico sopra la sbarra e sotto un piede o un ginocchio per le trazioni assistite, e passa a un elastico più sottile man mano che diventi più forte. Compra un set da due o tre spessori invece di un singolo elastico — il senso è proprio ridurre l'aiuto un gradino alla volta.

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, set da 5 elastici - cinque livelli di resistenza, così puoi partire con l'aiuto massimo e scendere di elastico in elastico man mano che diventi più forte.

Presa: magnesite, guanti e grips

Sono le mani sudate, non le braccia deboli, a far finire in anticipo molte serie. Un piccolo blocchetto di magnesite (o magnesite liquida se ti alleni in casa e non vuoi polvere in giro) risolve quasi tutti gli scivolamenti di presa. Guanti o grips in pelle proteggono i palmi nelle settimane a volume alto, al prezzo di una sbarra un po' più spessa e più difficile da tenere. Se la presa è il tuo anello debole, vale la pena allenarla anche in modo diretto — vedi avambracci forti e trazioni con l'asciugamano.

• Fire Team Fit Liquid Chalk - senza polvere, asciuga in pochi secondi, un flacone dura mesi di allenamento a casa.
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - protezione del palmo per le settimane a volume alto, con sostegno per il polso.

Cintura per zavorra o giubbotto zavorrato

Quando riesci a fare serie comode da dieci ripetizioni rigorose o più, aggiungere carico rende più che aggiungere ripetizioni all'infinito. Una cintura per zavorra con catena è il modo più semplice per appendere un disco ai fianchi; un giubbotto zavorrato distribuisce incrementi più piccoli sul busto e lascia i fianchi liberi. Vanno bene entrambi per le trazioni zavorrate — compralo per ultimo, non per primo.

• DMoose Dip Belt with Chain - catena in acciaio da 90 cm, fascia lombare imbottita, omologata per circa 160 kg di carico aggiuntivo.
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - piccoli inserti da 1,4 kg regolabili tra 9 e 27 kg, taglio corto che non dà fastidio all'altezza dei fianchi.

Ciò di cui non hai bisogno

Le fasce che promettono trazioni "senza sforzo", le imbragature addominali per principianti e la maggior parte dei gadget venduti accanto alle sbarre. Una sbarra, magari un set di elastici, e il test delle trazioni per trovare la settimana di partenza bastano per andare da zero a 50.

Avvertenza: i link Amazon qui sopra sono link di affiliazione.