31-35 trazioni
| Se nel corso del test hai fatto 31-35 trazioni | |||
| Giorno 1 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| seria 1 | 20 | seria 1 | 25 |
| seria 2 | 25 | seria 2 | 28 |
| seria 3 | 19 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 19 | seria 4 | 24 |
| seria 5 | max (minimum 23) | seria 5 | max (minimum 27) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 2 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| seria 1 | 22 | seria 1 | 25 |
| seria 2 | 25 | seria 2 | 29 |
| seria 3 | 21 | seria 3 | 25 |
| seria 4 | 21 | seria 4 | 25 |
| seria 5 | max (minimum 25) | seria 5 | max (minimum 28) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 2 giorni di pausa | ||
| Giorno 3 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 7 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| seria 1 | 23 | seria 1 | 26 |
| seria 2 | 26 | seria 2 | 29 |
| seria 3 | 23 | seria 3 | 25 |
| seria 4 | 23 | seria 4 | 25 |
| seria 5 | max (minimum 25) | seria 5 | max (minimum 29) |
| Minimo 2 giorni di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 4 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 8 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| seria 1 | 24 | seria 1 | 26 |
| seria 2 | 27 | seria 2 | 30 |
| seria 3 | 24 | seria 3 | 26 |
| seria 4 | 24 | seria 4 | 26 |
| seria 5 | max (minimum 26) | seria 5 | max (minimum 30) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 9 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
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| seria 1 | 26 | ||
| seria 2 | 32 | ||
| seria 3 | 26 | ||
| seria 4 | 26 | ||
| seria 5 | max (minimum 32) | ||
| Minimo 2 giorni di pausa | |||
Celebrità che si allenano con le trazioni
Ogni volta che un attore deve risultare convincente come supereroe o protagonista d'azione, la barra per trazioni tende a fare la sua comparsa. È una delle preferite nell'allenamento delle celebrità perché è onesta e fotogenica al tempo stesso: una singola clip di qualcuno che si issa sopra una barra dice più sul lavoro che ha svolto di qualsiasi didascalia. Molti nomi famosi hanno condiviso proprio quelle clip, e alcuni sono diventati figure del fitness a pieno titolo.
La filiera Marvel e DC è piena di esempi. Chris Pratt ha documentato la sua trasformazione per Guardiani della Galassia e Jurassic World, progressi nelle trazioni inclusi, e Brie Larson si è allenata abbastanza duramente per Captain Marvel da essere vista completare ripetizioni impegnative sui social. Gal Gadot ha condiviso scorci della sua preparazione per Wonder Woman, e Henry Cavill, che ha costruito un fisico davvero imponente per Superman, considera le trazioni una parte ricorrente della sua routine.
Il tema continua con attori che si sono rimodellati per ruoli specifici. John Krasinski, a lungo associato alla comicità di The Office, ha trasformato il proprio fisico per 13 Hours e ha pubblicato gli allenamenti intensi, varianti di trazioni comprese, che ce l'hanno portato. Zac Efron, già noto per la sua forma, ha illustrato il suo approccio in una serie di video, e Jessica Biel è da anni una convinta sostenitrice dell'allenamento della forza, trazioni incluse.
Una manciata di nomi ha reso il fitness parte della propria intera identità pubblica. Dwayne "The Rock" Johnson, ex wrestler professionista, condivide sessioni di palestra estenuanti quasi come cosa naturale, e le trazioni sono un elemento ricorrente. Idris Elba pubblica i propri allenamenti, e Nina Dobrev punta su uno stile di vita attivo e atletico che è felice di mostrare.
Vale la pena mantenere il senso della misura su tutto questo. Le celebrità di solito si allenano con allenatori professionisti, tempo dedicato e un forte motivo per essere in forma smagliante per un ruolo, quindi i loro risultati non sono un metro di paragone equo per chi destreggia una giornata normale. Ciò che è davvero utile è il promemoria racchiuso in ognuna di quelle clip: anche le persone che sembrano in forma senza sforzo ci sono arrivate attraverso un lavoro ordinario e ripetuto. Alla trazione non importa quanto tu sia famoso. Devi comunque fare le ripetizioni.