Pullup e forza degli avambracci

Le trazioni sono ottime per sviluppare i muscoli della schiena e questo è il motivo principale per eseguirle. A volte, però, non riusciamo a completare le serie di trazioni necessarie per allenare la schiena, perché gli avambracci cedono prima e le dita si aprono sulla sbarra.

Appendersi alla sbarra

L'esercizio migliore per sviluppare gli avambracci è appendersi alla sbarra con le braccia tese. Prova a farlo almeno un paio di volte al giorno per 20-30 secondi e i tuoi avambracci diventeranno più forti in pochissimo tempo.

Sospensione per avanzati

Se i tuoi avambracci sono già forti ma vuoi renderli ancora più forti, ti consigliamo di allenarti con un asciugamano. È lo stesso esercizio di quello sopra, con la differenza che avvolgi un asciugamano attorno alla sbarra. La presa diventa più spessa e l'asciugamano ruota sul metallo, così gli avambracci devono lavorare molto di più per tenerti su.

Altre opzioni

Pannello da trazione

Se vuoi allenare gli avambracci come fanno gli arrampicatori, procurati un pannello da trazione. Questi pannelli hanno molti tipi di prese diverse, ognuna delle quali carica l'avambraccio in modo diverso.

Hand grip

Se hai in casa un hand grip, puoi allenarti anche con quello. Ricorda però che quello che cerchi è la resistenza, non la forza massimale: invece di stringerlo ritmicamente, stringilo una volta e mantienilo chiuso il più a lungo possibile.