16-20 trazioni

Le trazioni nelle arti marziali

Chiedi a combattenti di discipline molto diverse cosa fanno oltre al lavoro tecnico, e un numero sorprendente di loro citerà la trazione. È uno di quei rari esercizi che ripaga allo stesso modo un lottatore e un percussore, ed è esattamente per questo che è diventato silenziosamente un punto fermo del condizionamento nelle arti marziali. Le ragioni si riducono a una manciata di qualità che quasi ogni stile di combattimento apprezza.

La presa è la prima. Nelle arti di lotta come il Brasilian Jiu-Jitsu, il Judo e il wrestling, controllare un avversario comincia dalle mani, e le trazioni, soprattutto nelle varianti all'asciugamano o alla corda, sviluppano la forza dell'avambraccio e delle dita che rende le prese difficili da spezzare. Quella stessa presa schiacciante conta in qualsiasi stile che preveda clinch, proiezioni o controllo articolare.

Poi c'è la pura forza di trazione attraverso schiena, spalle e braccia. I lottatori la usano per eseguire proiezioni e atterramenti e per mantenere posizioni dominanti a terra. I percussori nella Muay Thai, nella kickboxing e nel karate ne beneficiano diversamente: una parte superiore del corpo forte e connessa e un core solido aiutano a trasferire la forza in pugni, ginocchiate e calci, e la stabilità che le trazioni sviluppano sostiene il gioco di gambe rapido ed equilibrato da cui dipende la percussione.

Le trazioni allenano anche le parti della forma fisica che non compaiono in un montaggio di momenti salienti. Il core resta attivo per tutta la durata di ogni ripetizione, il che sostiene l'equilibrio e il controllo del corpo su cui vivono stili come la Capoeira, l'Aikido e il Wing Chun. Eseguite in serie, sviluppano la resistenza muscolare che mantiene un combattente efficace fino in fondo a un round duro o a un roll lungo. E la solidità intorno all'articolazione della spalla che deriva da una trazione costante aiuta il corpo a reggere le richieste dell'allenamento ad alto impatto negli stili pieni di calci alti e parate.

C'è anche una dimensione mentale. Portare a termine una serie impegnativa di trazioni è un piccolo esercizio nel superare il disagio, e quella disponibilità ad andare avanti si trasferisce sul tatami e sul ring. Molti allenatori trattano quella tenacia come un'abilità allenabile a sé stante.

Il bello è che la trazione è flessibile. Presa larga, presa stretta, con sovraccarico o, col tempo, a un braccio: le varianti permettono ai combattenti di qualsiasi livello di adattare il lavoro al proprio sport e alla propria abilità. Parti da dove sei, aumenta la difficoltà gradualmente e varia le prese, e la barra diventa uno degli attrezzi più utili della palestra.