Più di 40 trazioni

Hai superato le 40 trazioni. E adesso?

Chiariamo cosa hai fatto: più di quaranta trazioni ti mettono in una compagnia rara. La maggior parte delle persone non riesce mai a mettere insieme cinque ripetizioni pulite, e molti che si allenano seriamente si fermano ben prima di questo traguardo. Arrivare qui ha richiesto mesi, probabilmente anni, di presentarti quando sarebbe stato più facile non farlo. Quindi, prima di ogni altra cosa, soffermati un secondo su questo. È un risultato reale, e non è accaduto per caso.

La domanda onesta a questo livello è cosa fare di tutta quella forza di trazione, perché rincorrere semplicemente un numero sempre più grande alla lunga smette di essere interessante. Aggiungere le ripetizioni dalla 41 alla 60 sviluppa soprattutto una resistenza di cui hai già abbondanza. La strada più gratificante è di solito cambiare la sfida anziché limitarsi a estenderla, e ci sono alcune direzioni che vale la pena considerare.

Una è aggiungere carico. Appendere un peso alla cintura trasforma la tua serie a corpo libero senza sforzo di nuovo in poche ripetizioni impegnative e apre un'intera nuova progressione, questa volta misurata in chili anziché in ripetizioni. Un'altra è inseguire l'abilità anziché il volume. Movimenti come l'archer pull-up, il typewriter, il muscle-up e col tempo la trazione a un braccio richiedono un controllo e una precisione che il puro conteggio delle ripetizioni non dà, e ti terranno umile a lungo.

Puoi anche lasciare che questa forza alimenti il resto del tuo allenamento. Abbinare le trazioni a movimenti di spinta come dip e piegamenti costruisce una parte superiore del corpo più equilibrata, e combinarle con squat o lavoro sul core completa la tua forma fisica complessiva. Se hai passato anni fissato sulla barra, allargarti verso l'arrampicata, la ginnastica o uno sport che premia la forza di trazione può far tornare fresco il lavoro, mettendo a frutto la capacità che ti sei conquistato con fatica.

Qualunque cosa tu scelga, la mentalità che ti ha portato oltre le quaranta è il vero premio qui. Hai già dimostrato di saper scegliere un obiettivo difficile e lento e di lavorarci con costanza senza scorciatoie, e quell'abitudine si trasferisce a praticamente qualsiasi cosa. Continua ad allenarti in un modo che ti piace, mantieni la tecnica onesta man mano che i movimenti diventano più difficili, e tratta questo numero come una pietra miliare anziché un traguardo finale. La barra non va da nessuna parte, e nemmeno, chiaramente, la tua disciplina. Complimenti, e continua a tendere la mano, sia verso il prossimo obiettivo sia verso la barra per trazioni.