12-15 trazioni

Perché così tanti sport si affidano alle trazioni

Saper muovere il proprio peso corporeo nello spazio è una delle abilità più trasferibili nello sport, e la trazione ne è la prova più pulita. Ecco perché troverai una barra fissata al muro tanto nelle palestre di ginnastica quanto in quelle di arrampicata e di MMA. I dettagli cambiano da uno sport all'altro, ma il vantaggio di fondo, forza di trazione, presa e controllo, si presenta quasi ovunque.

I ginnasti sono il caso più ovvio. Le loro prove agli anelli e alle parallele asimmetriche richiedono un'enorme forza di trazione e, cosa altrettanto importante, un controllo preciso del corpo in aria. Le trazioni sviluppano entrambe le cose, e il forte cingolo scapolare e il core che costruiscono aiutano i ginnasti a mantenere posizioni che altrimenti metterebbero a dura prova le articolazioni.

Gli arrampicatori ottengono un trasferimento ancora più diretto. L'arrampicata è essenzialmente una serie di trazioni eseguite in posizioni scomode su appigli minuscoli, quindi il tempo passato alla barra, e in particolare su fingerboard e rock rings, sviluppa la presa e la resistenza della parte superiore del corpo che le vie lunghe richiedono. Le sospensioni e i lock-off allenano esattamente le posizioni in cui gli arrampicatori restano bloccati sulla parete.

I nuotatori ne traggono beneficio in modo meno evidente ma comunque significativo. I dorsali e i deltoidi che le trazioni sviluppano sono gli stessi muscoli che guidano la fase di trazione di una bracciata, e una schiena forte aiuta un nuotatore a mantenere una posizione idrodinamica e a fendere l'acqua in modo più efficiente. Una forza equilibrata della parte superiore del corpo compensa anche una parte della sollecitazione ripetitiva che deriva dall'accumulare migliaia di bracciate.

I cestisti usano le trazioni per la forza della parte superiore del corpo e del core che sostiene il salto, l'assorbimento dei contatti e il mantenimento della meccanica di tiro sotto pressione. Nel CrossFit la trazione è un movimento fondamentale a sé stante, che compare nelle varianti strict, kipping e chest-to-bar, spesso in serie ad alte ripetizioni che sviluppano una notevole resistenza della parte superiore del corpo e un forte coinvolgimento del core.

Gli artisti marziali completano l'elenco. Una schiena e delle spalle forti aggiungono potenza ai colpi, il lavoro di presa con le trazioni all'asciugamano o alla corda ripaga nelle arti di lotta come il Brasilian Jiu-Jitsu, e il controllo del core che l'esercizio richiede sostiene l'equilibrio durante le proiezioni e i movimenti difensivi.

Il filo comune è semplice: qualunque sia il tuo sport, la capacità di tirare con forza e di controllare il proprio corpo tende ad aiutare. Costruisci le basi con una buona tecnica, progredisci gradualmente, e lascia che la forza si trasferisca.