Meno di 4 trazioni

Breve storia della trazione

La trazione sembra un gesto senza tempo e, in un certo senso, lo è davvero. Molto prima che qualcuno contasse le ripetizioni o si filmasse mentre portava a termine una serie, le persone afferravano barre, rami e travi sopra la testa e si issavano verso l'alto. Il movimento è vecchio quasi quanto la spalla umana, e l'esercizio che facciamo oggi non è altro che una versione ripulita di ciò che i nostri antenati facevano per arrampicarsi, combattere e sopravvivere.

Gli atleti e i soldati dell'antica Grecia si allenavano su barre orizzontali, portando il petto verso la barra in un modo che risulterebbe familiare in qualsiasi palestra di oggi. I soldati romani facevano più o meno lo stesso su travi di legno, usando il movimento per costruire la forza della parte superiore del corpo che il loro mestiere richiedeva. Lo schema si ripresenta continuamente in tutte le culture: gli artisti marziali in Asia usavano il lavoro alla barra e alla trave per rafforzare i muscoli di trazione, e l'esercizio riaffiorava ovunque contasse la prontezza fisica.

La versione che la maggior parte di noi immagina prese forma nel XIX secolo, quando la ginnastica trasformò la barra orizzontale in un palcoscenico. I ginnasti fecero sembrare la forza di trazione una vera e propria arte, e i loro esercizi contribuirono a standardizzare i movimenti. Poco dopo, la calistenia emerse come disciplina formale, e i pilastri a corpo libero come piegamenti, squat e trazioni trovarono posto nelle scuole e nelle palestre.

Al resto pensò l'esercito. Nel corso dei primi decenni del XX secolo e delle due guerre mondiali, le forze armate adottarono le trazioni come prova semplice e onesta della forza della parte superiore del corpo. Nessuna macchina poteva falsarla: o portavi il mento sopra la barra o non ci riuscivi. Quella chiarezza è in gran parte il motivo per cui l'esercizio è rimasto nei test di idoneità fisica molto dopo la fine delle guerre.

Oggi la trazione è ovunque, dalle intelaiature dei garage ai box di CrossFit, e ha dato vita a un'intera famiglia di varianti: chin-up, presa larga, chest-to-bar e la controversa trazione kipping, tra le altre. Il suo fascino non è cambiato granché in un paio di migliaia di anni. Non richiede quasi nessuna attrezzatura, coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente, tra cui dorsali, bicipiti e spalle, e si adatta a quasi chiunque. I principianti possono usare elastici o una macchina assistita; gli atleti più forti possono appendere un peso alla cintura. Se stai appena iniziando, stai riprendendo un'abitudine molto antica.