Trazioni con l'asciugamano per la forza di presa
Le trazioni con l'asciugamano sostituiscono la presa sulla sbarra rigida con due asciugamani drappeggiati su una sbarra ben fissata. Stringere il tessuto rende le mani e gli avambracci il fattore limitante, quindi questa variante è da considerare come allenamento mirato della forza di presa dopo che le trazioni normali sono già affidabili.
Preparazione sicura e tecnica
- Usa due asciugamani robusti e integri della stessa lunghezza. Drappeggia ciascuno su una sbarra fissa in modo che entrambe le estremità pendano in modo uniforme.
- Tira con forza sugli asciugamani prima di staccare i piedi da terra per verificare il tessuto, la sbarra e il fissaggio.
- Impugna un asciugamano piegato in ciascuna mano con i pollici chiusi attorno al materiale.
- Parti da una sospensione controllata, fissa le scapole e tira i gomiti verso il basso.
- Solleva il mento sopra l'altezza delle mani, poi scendi lentamente senza lasciare scivolare gli asciugamani.
Muscoli coinvolti
La schiena, i bicipiti e il brachiale producono la stessa azione di tirata principale di una trazione a presa neutra. La differenza sta nella richiesta di stritolamento molto più elevata su dita, mani e avambracci. Il tronco stabilizza il corpo mentre due prese flessibili si muovono in modo indipendente.
Errori comuni
- Usare asciugamani usurati o decorativi. Usa solo tessuto robusto che hai ispezionato e testato sotto carico.
- Drappeggiare su un bordo ruvido. L'attrito contro una superficie tagliente può danneggiare l'asciugamano.
- Allenarsi fino al cedimento della presa in alto sopra il pavimento. Termina la serie mentre controlli ancora la discesa.
- Iniziare prima delle trazioni di base. La difficoltà di presa non deve nascondere una tecnica di tirata debole.
Versioni più facili e più difficili
Inizia con le sospensioni all'asciugamano, tenendo i piedi vicini a un box o al pavimento. Poi usa una mano sull'asciugamano e una sulla sbarra, alternando i lati in modo uniforme. Le ripetizioni complete con due asciugamani vengono più avanti. Asciugamani più spessi e sospensioni controllate più lunghe aumentano la richiesta di presa, ma il peso aggiuntivo è raramente la prima progressione di cui hai bisogno.
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