Test delle trazioni

Il test delle trazioni è parte integrante del programma “50 trazioni". In base al suo risultato, potrai sempre scegliere il programma piu adatto al Tuo livello di forma.

  • Il primo test dovra essere eseguito prima dell'inizio del programma, per stabilire da quale ciclo di allenamento iniziare.
  • Dovrai ripeterlo dopo ogni ciclo di allenamento, per capire se sei gia pronto al ciclo successivo o se è meglio rifare il ciclo appena terminato.

Tuttavia, prima di iniziare il test, accertati che le trazioni non siano un esercizio dannoso per il Tuo stato di salute. In caso di dubbi, consulta un medico.

Test

Il test è davvero semplice. Dovrai semplicemente eseguire le trazioni fino ad esaurimento. Ricorda soltanto di mantenere la massima correttezza nella realizzazione dei movimenti. Non ha senso fare il furbo. Il test Ti permetterà di scegliere il ciclo di allenamento adatto alle Tue capacità. Se non lo farai correttamente, andrai a scegliere un allenamento sbagliato, che non potrà garantirti i risultati desiderati.

Il test, se realizzato correttamente, Ti lascerà esausto. Metticela tutta e fermati soltanto quando non avrai più la forza di sollevarti. Fa’ attenzione però – uno sforzo eccessivo puo provocare contusioni o affaticamento (queste condizioni Ti impediranno di fare progressi).

Prima e dopo ogni test, concediti almeno 2 giorni di riposo. Non fare il test subito dopo aver finito un ciclo e non passare subito al ciclo successivo. Un allenamento eccessivo dei muscoli rallenta il loro sviluppo e lo può addirittura arrestare. Dopo lo sforzo, pertanto, necessitano di una pausa rigenerante.

Allunga i muscoli, muovi le braccia e ruota il busto! Questi esercizi Ti saranno di grande aiuto.

Risultato del test

Ai fini del test conteranno solo le trazioni in cui sei riuscito a superare il livello dell’asta con il mento. Non considerare l’ultima trazione, non eseguita correttamente a causa della stanchezza eccessiva.

Il test Ti permette di scegliere il ciclo di allenamento. Il numero di trazioni eseguite crescerà di test in test, permettendoti di accedere a cicli sempre piu avanzati. Un giorno, dopo esserti allenato adeguatamente, riuscirai a fare 30 o addirittura 50 trazioni.

In bocca al lupo!