Programma “50 trazioni”

Più di 40 trazioni

Se nel corso del test hai fatto più di 40 trazioni
Giorno 1
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 5
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 25 serie 1 26
serie 2 28 serie 2 32
serie 3 24 serie 3 26
serie 4 24 serie 4 26
serie 5 max (minimum 26) serie 5 max (minimum 31)
Minimo 1 giorno di pausa Minimo 1 giorno di pausa
Giorno 2
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 6
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 25 serie 1 27
serie 2 29 serie 2 32
serie 3 25 serie 3 26
serie 4 25 serie 4 26
serie 5 max (minimum 28) serie 5 max (minimum 32)
Minimo 1 giorno di pausa Minimo 2 giorni di pausa
Giorno 3
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 7
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 25 serie 1 27
serie 2 30 serie 2 34
serie 3 25 serie 3 26
serie 4 25 serie 4 26
serie 5 max (minimum 29) serie 5 max (minimum 33)
Minimo 2 giorni di pausa Minimo 1 giorno di pausa
Giorno 4
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 8
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 26 serie 1 28
serie 2 31 serie 2 34
serie 3 25 serie 3 26
serie 4 25 serie 4 26
serie 5 max (minimum 31) serie 5 max (minimum 34)
Minimo 1 giorno di pausa Minimo 1 giorno di pausa
Giorno 9
120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 29
serie 2 35
serie 3 27
serie 4 27
serie 5 max (minimum 35)
Minimo 2 giorni di pausa
 
Advertisement

Congratulazioni per il tuo impressionante risultato nel pull-up!

Congratulazioni! La tua capacità di eseguire un numero significativo di pull-up è a dir poco notevole. Questo risultato dimostra la tua dedizione, forza e impegno verso i tuoi obiettivi di fitness.

I pull-up sono un esercizio eccellente per rafforzare la parte superiore del corpo e la tua competenza in essi è una testimonianza del tuo duro lavoro e della tua perseveranza. Ma non finisce qui: i tuoi risultati nei pull-up sono un trampolino di lancio verso un successo fitness ancora maggiore.

Considera l'idea di incorporare i pull-up in altri esercizi e routine per continuare a sfidare i tuoi muscoli e raggiungere nuovi traguardi. Che si tratti di combinarli con flessioni, dip o altri esercizi a corpo libero, le possibilità sono infinite. Diversificando i tuoi allenamenti, continuerai a vedere miglioramenti nella tua forza e nella tua forma fisica generale.

Ricorda, il fitness è un viaggio che dura tutta la vita e hai già dimostrato di avere la determinazione per avere successo. Continua così e mantieni il tuo impegno per uno stile di vita sano e attivo per tutta la vita. La tua dedizione al fitness non è solo fonte di ispirazione, ma anche un ottimo esempio per chi ti circonda.

Ancora una volta, congratulazioni per il tuo incredibile risultato nel pull-up. Il tuo duro lavoro ha dato i suoi frutti e il futuro è pieno di emozionanti avventure di fitness per te. Continua a raggiungere le stelle (e la barra per trazioni)!