Regole del programma

Regole del programma “50 trazioni” sono facili:

  1. Fai il test. Il test Ti permetterà di scegliere il ciclo di allenamento adatto alle Tue capacità.
  2. In base al risultato del test, sceglierai il ciclo dal quale inizierai l’allenamento. Ad esempio, se sei riuscito a fare 7 trazioni, il Tuo programma inizierà dal ciclo 6-8. Se ne hai fatti 12, inizierai da 12 – 15 ecc.
  3. Allenati seguendo le istruzioni relative al Tuo ciclo. Ricordati di fare almeno un giorno di pausa tra un allenamento e l’altro. Dopo 3 giorni, concediti una pausa di almeno due giorni. I muscoli non amano il troppo lavoro. Pertanto, se ti affaticherai troppo, la Tua massa muscolare, anziché crescere, calerà. Alcune persone potranno notare che, nel loro caso, i risultati migliori si ottengono dopo pause più lunghe. Inoltre, è bene ricordare che con l'avanzare dell'età, il tempo necessario per la rigenerazione si allunga. Invece di sforzarti e di allenarti ogni giorno con lo stesso esercizio, nei giorni di pausa puoi dedicarti alle flessioni. Vi raccomandiamo di provare il nostro allenamento “100 flessioni”.
  4. Se nel corso del ciclo non sei riuscito ad eseguire gli esercizi previsti per una data giornata, non preoccuparti. Fa’ un pausa (di due o tre giorni) e riparti con il ciclo dall’inizio. In questo modo, la Tua forza e la Tua resistenza andranno ad aumentare, fino a garantirti il successo sperato.
  5. Quando riuscirai a terminare un ciclo, concediti un periodo di riposo prima di ripetere il test. Questa pausa dovrà durare almeno due giorni.
  6. Dopo la pausa, esegui il test. Prima di cominciare, ricordati di fare un po’ di riscaldamento, e dopo aver eseguito la prova, fa' una pausa per la rigenerazione (min. 2 giorni). Il nostro test Ti indicherà quale nuovo ciclo scegliere. Non fare il furbo! È meglio ripetere ancora una volta un dato ciclo che passare al successivo, per il quale non siamo ancora pronti fisicamente.
  7. Dopo la pausa, inizia l’allenamento nell’ambito del nuovo ciclo.
  8. Ripeti questo schema finché non arriverai all’ultimo ciclo (25-30 trazioni). In quel momento, potrai dire di essere in ottima forma. Puoi provare a continuare, puntando a raggiungere le 50 ripetizioni, ma un livello di 30 è più che sufficiente per mantenere una buona condizione ed una muscolatura ben fatta.
  9. Una volta eseguito correttamente l’ultimo ciclo di allenamento, concediti una pausa, rilassati e ripeti il test. Se tutto va bene, potrai fare le fatidiche 50 trazioni. Se non ne sarai capace, non ti preoccupare. Ripeti l’ultimo ciclo di allenamento e riprova. La Tua forza e la Tua resistenza aumenteranno progressivamente, pertanto – prima o dopo – riuscirai nel Tuo intento.

In bocca al lupo!